【導(dǎo)讀】華圖寧夏公安招警考試網(wǎng)同步華圖教育發(fā)布：2021寧夏銀川市公安局招聘輔警185人體能測(cè)評(píng)合格標(biāo)準(zhǔn),詳細(xì)信息請(qǐng)閱讀下文!如有疑問請(qǐng)加【寧夏公安招警考試微信號(hào)】，更多資訊請(qǐng)關(guān)注寧夏華圖微信公眾號(hào)(nxsyks),寧夏公安招警考試培訓(xùn)咨詢電話：0951-6028571/6027571 18295188220,微信號(hào)：ht15202602573 本文地址：http://nx.huatu.com/2021/1011/1643312.html

掃碼回復(fù)“輔警”領(lǐng)取招警、輔警筆試備考資料

2021年寧夏銀川市公安局公開招聘輔警185人，報(bào)名入口已開通!報(bào)名時(shí)間：2021年10月11日9:00至10月15日17:00，寧夏人事考試網(wǎng)同步為各位考生提供報(bào)名入口、職位表下載以及筆試相關(guān)內(nèi)容。寧夏華圖提醒大家及時(shí)報(bào)名，以免錯(cuò)過時(shí)間。

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體能測(cè)評(píng)

(一)體能測(cè)評(píng)的時(shí)間和地點(diǎn)。體能測(cè)評(píng)時(shí)間、地點(diǎn)、打印準(zhǔn)考證等事宜請(qǐng)關(guān)注銀川市公安局網(wǎng)站或平安銀川微信的公告。

(二)體能測(cè)評(píng)的內(nèi)容和要求。體能測(cè)評(píng)參照《公安機(jī)關(guān)錄用人民警察體能測(cè)評(píng)項(xiàng)目和標(biāo)準(zhǔn)(暫行)》(人社部發(fā)〔2011〕48號(hào))、國家公務(wù)員局《關(guān)于明確公安機(jī)關(guān)人民警察體能測(cè)評(píng)次數(shù)的函》(國公局函〔2012〕1號(hào))相關(guān)要求執(zhí)行。共設(shè)三項(xiàng)：男子1000米跑和女子800米跑(測(cè)評(píng)次數(shù)均為1次)、10米×4往返跑(測(cè)評(píng)次數(shù)不超過2次)、縱跳摸高(測(cè)評(píng)次數(shù)不超過3次)。體能測(cè)評(píng)的三個(gè)項(xiàng)目中有任何一項(xiàng)不合格或違規(guī)，視為體能測(cè)評(píng)不合格。

1.男子組體能測(cè)評(píng)合格標(biāo)準(zhǔn)

項(xiàng)目	標(biāo)準(zhǔn)
	30歲（含）以下	31歲（含）以上
10米×4往返跑	≤13′1	≤13′4
1000米跑	≤4′25′	≤4′35′
縱跳摸高	≥265cm

2.女子組體能測(cè)評(píng)合格標(biāo)準(zhǔn)

項(xiàng)目	標(biāo)準(zhǔn)
	30歲（含）以下
10米×4往返跑	≤14′1
1000米跑	≤4′20′
縱跳摸高	≥230cm

體能測(cè)評(píng)的受測(cè)者須嚴(yán)格遵守有關(guān)規(guī)定，由本人獨(dú)立、逐項(xiàng)完成各項(xiàng)測(cè)評(píng)。在參加體能測(cè)評(píng)前，須確保本人身體狀況良好，因身體健康原因出現(xiàn)意外由本人承擔(dān)后果。對(duì)本人或他人的體能測(cè)評(píng)結(jié)果有異議的，應(yīng)在本測(cè)評(píng)項(xiàng)目測(cè)評(píng)情況發(fā)生的60分鐘內(nèi)向體能測(cè)評(píng)組織單位提出申訴或舉報(bào)，組織實(shí)施單位應(yīng)當(dāng)場予以受理，逾期不再處理。對(duì)冒名頂替、弄虛作假等違反體能測(cè)評(píng)有關(guān)規(guī)定的，將取消其報(bào)考資格，并按有關(guān)規(guī)定予以處理。

體能測(cè)評(píng)只判定是否合格，不計(jì)入總成績。體能測(cè)評(píng)合格人員進(jìn)入筆試環(huán)節(jié)，報(bào)考者筆試前到報(bào)名平臺(tái)打印準(zhǔn)考證。因丟失準(zhǔn)考證而影響參加考試的，責(zé)任由報(bào)考者承擔(dān)。

備考指導(dǎo)

一、引體向上的技巧與鍛煉

1)跳起或借助踏腳正手全握單杠，雙手握位比肩寬。

2)保持身體穩(wěn)定，屈膝，雙腳交叉于身后。

3)緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫杠。

4)慢慢伸直手臂降低身體，回復(fù)到起始位置。

5)重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。

二、動(dòng)作要領(lǐng)(體能訓(xùn)練方法)：

保持身體挺直而穩(wěn)定;你的肘部和肩部應(yīng)當(dāng)是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位。

很少有人能做許多次引體向上。建議第一組做到幾乎竭盡全力，無論是三個(gè)還是四個(gè)。然后，再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次健身當(dāng)你再做單杠引體向上時(shí)，嘗試每組多做一兩個(gè)，或多做一兩組，直到你能做若干組，每組做六次。

你的雙手握位越寬，練習(xí)的重點(diǎn)越集中在背肌上。反之，你的雙手握位越窄，練習(xí)的重點(diǎn)則轉(zhuǎn)向二頭肌。

注意(體能訓(xùn)練方法)：動(dòng)作技術(shù)要規(guī)范，意念要集中。上拉時(shí)想象背闊肌上部外側(cè)末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫杠不能再上拉為止，并靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都涌向這個(gè)部位。這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發(fā)達(dá)背闊肌。

當(dāng)然，初學(xué)者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習(xí)。但不要著急，可以參照上述要求請(qǐng)人上托助練，或做重錘下拉等其它背部練習(xí)。

當(dāng)引體向上次數(shù)超過12次/組時(shí)，即可考慮負(fù)重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時(shí)間長短因人而異。也可按照規(guī)定次數(shù)做。例如，第一組采用頂峰收縮法做8次，有余力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規(guī)定做8次。直至最后幾組，用盡全力，即便借助外力，動(dòng)作不太規(guī)范，也要完成規(guī)定的8次?？偣沧?0次左右，這樣練習(xí)效果也不錯(cuò)。

有些人練背時(shí)總是沒有什么感覺。究其原因，還是動(dòng)作沒有做到家，或者沒有領(lǐng)會(huì)文斯·吉龍達(dá)所說，“在做所有背闊肌練習(xí)時(shí)，當(dāng)肌肉處于收縮用力狀態(tài)時(shí)，數(shù)數(shù)1到6，然后再還原。”

通過頂峰收縮來加強(qiáng)神經(jīng);中動(dòng)，從而獲得支配肌肉的神經(jīng)感覺，使肌肉充分充血發(fā)脹，最終有效地發(fā)達(dá)肌肉。這就是吉龍達(dá)理論的要義。

你在練身上其他部位肌肉時(shí)，如遇到同樣的情況，也可運(yùn)用頂峰收縮法來進(jìn)行突破。我想，只要按規(guī)范認(rèn)真去練，奇跡也會(huì)在你身上出現(xiàn)。

（編輯：zhangqian07）